Приветствую, дорогие читатели! Меня зовут Ирина, и я – художник-керамист. Вместе с мужем 5 лет назад мы открыли ремесленную мастерскую, в которой проводим дни напролет. Работа с керамическими изделиями приносит радость и пользу, дает возможность взаимодействовать с другими мастерами, обмениваться опытом. Но даже творческие люди, занимающиеся любимым делом, могут столкнуться с профессиональным выгоранием. Это состояние настигло меня прошлой осенью. Все чаще стали беспокоить головные боли, в мастерскую шла неохотно, не было ни малейшего энтузиазма к работе. Но я смогла победить это состояние и хочу рассказать вам, как избежать профессионального выгорания.
Как наступило профессиональное выгорание
Больше 10 лет моя жизнь тесно связана с гончарным ремеслом. Это моя первая работа, которая приносит удовольствие и хороший доход. Впервые знакомство с глиной состоялось в подростковом возрасте, но потом на длительный период я погрузилась в изобразительное искусство. После окончания университета я поняла, что хочу всерьез заняться гончарным бизнесом. Сперва я арендовала небольшое помещение, в котором создавала изделия преимущественно для друзей и их знакомых. Когда появилась собственная мастерская, количество заказов резко возросло. Да и я начала активно вести страницу в соцсетях, рекламируя свои услуги.
Но в какой-то момент наступило выгорание. Вроде есть все, что нужно для счастья: семья, успешная работа, своя мастерская, деньги, а на душе – пустота. Это состояние стало заметно по моим работам. После того, как один из клиентов негативно отозвался на одно из изделий, я решила: надо что-то менять. Рассматривали с мужем массу вариантов: от переезда на полгода в Таиланд до продажи мастерской и переквалификации.
Творчество я оставила почти на 3 месяца. Больше времени стала проводить дома, активно занялась кулинарией, удивляя мужа изысканными блюдами. Записалась на йогу, чтобы обрести гармонию и спокойствие.
Разнообразие, которое я внесла в свою повседневную жизнь, дало свои плоды. Весной мне снова захотелось вернуться к некогда любимому делу. С новыми силами я стала работать на результат, делиться с заказчиками своими идеями и получать удовольствие от их радостных лиц.
Как распознать профессиональное выгорание
Не путайте выгорание с плохим эмоциональным или физическим состоянием. Основными его проявлениями, на своем опыте, могу назвать эмоциональную опустошенность и потерю мотивации. В период выгорания меня преследовала апатия, часто беспокоили головокружения, повышалось сердцебиение. Я сомневалась в успехе своей работы, каждое новое желания погрузиться в творческий процесс отзывался тошнотой и диким ужасом, что я бездарность. Создавая кружку или тарелку, я считала, что это уродство никому не нужно. У меня хватало сил только начать. Так, однажды, я создала 12 одинаковых заготовок и едва не разнесла мастерскую от того, что больше с ними ничего не хочу делать!
При регулярном создании однотипных изделий у меня пропал интерес к гончарному делу. Позже я поняла, почему так произошло.
Одна из главных причин – работа без перерывов и выходных. Я проводила в стенах мастерской по 12-16 часов, позабыв о том, что нужно находить время на себя и другие увлечения. Да, я кайфовала, сливалась с гончарным кругом, глиной, печкой, красками и образами в моей голове. НО! Такая самоотверженность и изнурительный труд чуть не довели меня до хронического стресса. Хорошо, что муж настоял на том, чтобы я какое-то время побыла дома.
Можно ли избежать профессионального выгорания керамистам
За период, пока я не работала, мне удалось многое переосмыслить и понять, как не доводить себя до состояния профессионального выгорания. Первым делом нужно откорректировать рабочий процесс. Если вы заметили, что сильно устаете от работы, проведите переоценку своего режима и трудовой деятельности.
Вот что помогло конкретно мне:
- Я выбрала для себя йогу, вы же можете ходить в бассейн, посещать тренажерный зал, играть в теннис и др. Физическая активность позволяет выплеснуть негативные эмоции, улучшает кровообращение, снижает стресс благодаря выработке эндорфина и серотонина. После каждого занятия йогой я ощущаю заряд энергии, легкость и радость.
- Спустя пару дней “отсидки” дома, я стала снова вспоминать о живописи, рисовала какие-то бессвязные карандашные штрихи/завитушки (думаю, все такое делали хоть раз во время телефонного разговора), потом достала краски и холст, выходила рано утром рисовать в парк. Но не единую картинку, а какие-то привлекательные детали. Подумайте, что нравится вам? Может быть, просто прогулки на свежем воздухе? Какие-нибудь утренние страницы — мини-тексты вроде дневника: о погоде, о настроении, о себе?
- Пока сидела дома, я пересмотрела много видеоуроков по нанесению глазури на керамику. Новые знания никогда не бывают лишними. Найдите чему поучиться и вы. Даже если это будут уроки “Готовим суши дома”, главное, что мозг начинает впитывать информацию, а не только отдавать ее. Для него это важно.
- К концу своего отпуска я твердо решила распределить нагрузку в течение дня. Распределила задачи по производству гончарных изделий на срочные и не срочные. Теперь я знаю, когда у меня перерыв, когда я могу поработать чуть больше, а когда мне надо просто понаблюдать, даже за тем, что уже сделано, придумать для него будущую историю.
- Я по натуре еще тот пессимист, но прочитав на досуге несколько книг по психологии, поняла, что к стрессовым факторам лучше относиться позитивно. Не забывайте, что причина стресса кроется в вашем отношении к ситуации.
- Йога научила меня дышать. И теперь в любой стрессовой ситуации мне помогают дыхательные практики, да и просто в течение дня, я нахожу несколько минут на вкусный кофе и на “подышать воздухом”. Процесс дыхания неразрывно связан с работой нервной системы и влияет на психоэмоциональное состояние. Также рекомендую заниматься медитациями, выполнять аутогенные тренировки для стабилизации эмоций.
Если у вас что-то не получилось с первого раза, отложите заказ на некоторое время и проанализируйте, почему так происходит. Никогда не бросайте дело на полпути, как это делала я в пик своего психо-эмоционального кризиса. Не ломайте то, что сделали наполовину, хотя застывшая глина не ждет, просто дайте себе отдышаться, подойдите к сделанному с другой стороны, посмотрите под другим углом, и доделайте фигурку или посуду. Пусть лучше она потом вам не понравится, чем вы бросите ее на полпути и будете считать себя неудачницей, которая не может довести дело до конца.
При монотонной работе старайтесь усложнить себе задачи, повышайте собственную планку. Такие вызовы рождают интерес и желание развиваться дальше. Внедряйте новые современные инструменты для работы с глиной. Найдите время в своем графике для изучения статей, вебинаров, семинаров по гончарному делу. В конце обязательно подводите итоги, делитесь новой информацией и опытом с коллегами.
Если вы работаете в нерабочее время, рискуете часто сталкиваться с выгоранием. Разграничьте карьеру и личную жизнь. Сократите или полностью исключите работу в праздничные и выходные дни. Даже невинные, на первый взгляд, пару лишних часов после работы могут быстро перерасти в затяжные рабочие сутки. Это грозит эмоциональной и физической усталостью.
На этом у меня все. Надеюсь, что мои советы помогут вам улучшить качество жизни и получать удовольствие от работы с глиной.
Если вам понравилась эта статья и оказалась полезной, поделитесь ею со своими коллегами!
Автор статьи
Шербул Ирина
